שינויים

"לעולם לא תדרוך פעמיים באותו הנהר" אמר הרקיליטוס, היות והנהר, המסמל את המציאות זורם ומשתנה כל העת.

כמו הנהר, גם המציאות שסביבתנו משתנה ללא הרף, לעתים אלו שינויים מזעריים, אליהם אנו מסתגלים במהרה ולעתים אלו שינויים גדולים הנכפים עלינו כגון אבדן, כאב, מחלה ופרידה ואפילו שינויים רצויים כמו קידום בעבודה, הריון, לידה, מעבר דירה וכדומה. כך או כך, שינויים גורמים לנו לנוע, להיפרד מן המוכר ולגייס את עצמנו לעבר חציית הסף לאזור החדש ולהתיידדות עם מה שיש שם. שינויים דורשים כוח, תמיכה והרבה אמונה.

כשאני מתבוננת באחד השינויים הגדולים שעשיתי בחיי, אני שמה לב אלו מרכיבים תמכו בתהליך השינוי שלי, באופן שיהיה יעיל וקל ביותר עבורי.

לפני למעלה משנה בער בי שינוי, ידעתי כי אני נמצאת באזור הנוחות שלי כבר יותר מידי זמן, שכעובדת הפסקתי לגדול, ידעתי כי התנאים מסביב קשים מידי ואני זקוקה למשהו אחר, השינוי דפק על דלתות גופי, אלא בהיותי עובדת במשרה קבועה טובה בעלת השפעה ומשמעות רבה, לא הקשבתי לו וייחסתי את תחושות האי נוחות לגורמים אחרים בחיי.

אלא, שהוא העיקש המשיך לדפוק, כדי להעלים אותו עבדתי קשה יותר ראיתי יותר לקוחות, צרכנים בבריאות הנפש, עסקתי בפיתוח מקצועי של יותר מסגרות שיקום ואפילו הוספתי על תוכנית העבודה הפקה של יום עיון בנושא שיקום האוכלוסייה הצעירה בבריאות הנפש בו השתתפו 500 איש מכל הארץ.. יצאתי מגדרי. רק שעל הגוף אי אפשר לעבוד וחליתי. לא משהו מסכן חיים אבל מספיק ממושך וכואב בכדי שאני אשים אליו לב. אחרי לבטים ארוכים והתייעצויות עם חברים ואנשי מקצוע קיבלתי החלטה. החלטה שעמדה בסתירה לתהליך בניית הקרירה שלי, שלא הייתה מקובלת על שותפי לעבודה ומנהלי, אך הייתה רצויה לי מאוד.

לפני חצי שנה מסרתי את תג העובד שלי, את המפתחות והחותמת ועזבתי את שירות המדינה. בכאב מהול בהתרגשות נפרדתי ממאות עובדים יקרים אתם הייתה לי הזכות לחולל שינויים בתחום השיקום בבריאות הנפש בתפקיד "רכזת בכירה בסל שיקום" באחד המחוזות היפים והמורכבים- מחוז דרום. עזבתי תפקיד מוערך בעל יכולת השפעה עצומה על האחר, יכולת שניצלתי היטב. נפרדתי מחברים, עובדים, קולגות ומעשייה יוצאת דופן והפכתי להיות עצמאית.

האם אני מתחרטת? לא. בעיקר מתגעגעת. כיום העשייה שלי עצומה ומשמעותית גם כן ומבחינתי- זו רק ההתחלה.

לפני מספר שבועות שאלתי צוות אותו אני מדריכה:" האם חשבתם פעם על האופן בו אנו עושים שינויים?" דממה בקהל. לאחר מספר דקות עלו שאלות כמו: "מה זאת אומרת עושים שינויים? שינויים קורים לנו.. איזו שליטה כבר יכולה להיות לנו על שינויים? מה, את רומזת ששינויים אפשר לתכנן? " ומשם התפתח דיון מרתק.

שינויים לא תמיד ניתן לתכנן, לעתים הם נכפים עלינו, מה שאנו כן יכולים לתכנן או לבדוק זו את הדרך בה אנו מגיבים לשינויים.

ראשית, אנו נזהה את מקור אי הנוחות, האם אנו יודעים מדוע יש לנו כאב/ כעס/ תקיעות או משהו אחר? האם אנו יכולים לקשר את הכאב לגורם שבגללו אנו לא במיטבנו.

אנו נחפש את התחום בחיינו בו יש אי נוחות: תעסוקה/ זוגיות/ משפחה או אחר ונבין מה לא מתאים שם.

לאחר מכן נבין עם עצמנו או בעזרת שיח עם חברים או אנשי מקצוע מה אנו רוצים במקום? חשוב מאוד שכשאנו מגדירים זאת נהיה מאוד ממוקדים ונגדיר דברים שלנו ורק לנו יש השפעה עליהם. ננסח את התוצאה הרצויה לנו בשפה חיובית ומדויקת ונבדוק כשנשיג אותה- האם היא תהיה נכונה לנו ולסביבתנו? במידה וכן נכתוב או נצייר לנו את הדברים, כל אמצעי שיעזור לנו להפוך את הרצון למציאות ובעיקר ימחיש לנו את השינוי הרצוי.

לאחר מכן נבדוק לאלו משאבים, כוחות, אמצעים ושותפים אנו זקוקים על מנת לצלוח את השינוי.

ולבסוף ננסח לנו תוכנית, מה הפעולות שאנו צריכים לעשות על מנת לקדם את השינוי. אולי, אנחנו עדיין לא נמצאים בשלב שמוכן לעשות שינוי או רק מהרהרים בו.. אז נבדוק איזה מידע חסר לנו על מנת שנוכל לקבל החלטות באשר לעצם קידום השינוי.

ומעל הכל, הדבר שתמך בי בתהליך השינוי זו האמונה והתקווה, כי שם בהמשך, מעבר להררי השינוי צפויים לי דברי טובים יותר. כי שני הערכים היקרים האלו: אמונה ותקווה, הם אלו שמאפשרים לנו להביט קדימה, לעבר העתיד, להיפרד מהמוכר, לצלוח את ההתמודדות והמאבקים שבדרך ולתמוך בנו בתהליך השינוי, תהליך בו אנו הופכים לקצת יותר גדולים, חזקים וגמישים ממה שהיינו לפני שיצאנו לדרך. והנהר? ממשיך לזרום.

 

 

אמונות

אמונות, מה הסיפור שלהן?

האם חשבת פעם על הדרך בה נוצרות אמונות? מה התפקיד שלהן בחיינו ואיך הן משפיעות על האופן בו אנו חשים טוב לגבי עצמנו?

"ילדה טובה אף פעם לא בוכה"

"ילד טוב משאיר צלחת ריקה"

" תממשי את עצמך אבל קודם כל בית ומשפחה"

"בשביל פרנסה טובה צריך לעבוד קשה"

לפני מספר חודשים הגיעה אלי לקליניקה בחורה יפה ומוכשרת, היא עבדה בחברת שיווק גדולה הרוויחה יפה אך חשה שיש משהו שתוקע אותה. "לאן שאני לא פונה אני מרגישה שאני נכשלת" אמרה. "איך את עושה את זה",  שאלתי. "איך ? קודם אני משיגה לקוחות או שמתחילים אותי, אנחנו מגיעים לפגישה הראשונה ואת יודעת, אני יודעת ממש טוב מה לעשות ואז אני פשוט נחנקת, זה כמו משהו שאוחז בי בגרון, ממש חסר לי אויר ואני מפסיקה את הפגישה והסיפור נגמר". " ההרגשה הזו, שמשהו חונק אותך בגרון, אם היית יכולה לתת לה שם או משפט, מה זה היה?".  "זה הפחד, הפחד לא להצליח, הוא אומר לי 'מה שלא תעשי, את פשוט לא מספיק טובה".

 

אז מה הן אמונות?

אמונה היא מצב פסיכולוגי, בו אנו חשים כי טענה או הנחה כלשהי נכונה למרות שלא הוכחה מדעית.

איך נזהה כי מחשבה מסוימת היא אמונה? אמונות לרוב מנוסחות במשפטים המכילים בתוכם הכללות, אנו מכלילים רגש, מחשבה או פעולה על העתיד שלנו, למרות שהדבר עוד לא קרה בפועל. למשל: 'כמה שאני אתאמץ, אני תמיד אהיה שמנה' (תמיד? יש זמנים בהם לא היית שמנה? ומה הקשר בין מאמץ להשמנה? האם קרה פעם שהתאמצת וקיבלת תוצאה שאת רוצה?) או למשל: 'נשים לא אוהבות גברים שקטים כמוני, לכן לעולם לא אמצא זוגיות' (מי אמר? האם פגשת פעם גבר שקט שמצא זוגיות? כל הנשים לא אוהבות? ומה הקשר בין מה שנשים אוהבות לכך שתמצא זוגיות?). אמונות יכולות להיות מנוסחות גם במשפטי התניה, אם- אז, למשל: 'אם לא אצליח במבחן הזה אכשל בכל התואר', ' אם לא הייתה לי נכות הייתי מוצא עבודה'.

האמונות יושבות עמוק בתוך מוחנו, הן נוצרו אי שם בילדותנו וקיבלו חיזוקים מהסביבה, כלומר, לאורך חיינו היו מספיק פעמים בהם שמענו משפט מסוים וקישרו לנו אותו להשגה או לאי השגה של הישגים. כך למדנו "והוכחנו" לעצמנו כי הוא נכון עד שהתחלנו להאמין בו. הבעיה היא, שברגע שאנו מתחילים להאמין באמונה מסוימת, היא הופכת להיות אמת מוחלטת מבחינתנו ודרכה אנו רואים את הדברים. כך שאם אני מאמינה כי אני כישלון, אין זה משנה כמה מוצלחת אהיה, אני "אחפש" את המקומות בהם אני נכשלת, במצב קיצוני, אני אפילו אוביל את עצמי לכישלונות מבלי לשים לב לכך.

זוכרים את הנערה מחברת השיווק? ביחד חקרנו את מקור הפחד שלה ואת מקור האמונה, ברגע שזיהינו את האמונה כבר היה יותר קל להבין, שזו אינה אמת. להאמין בה, זו אפשרות ויש לבחורה בחירה- להאמין או לא. בנוסף, בדקנו אם היא יכולה ליצור אמונה חדשה שתתמוך ברצון שלה להרגיש בטוחה בעצמה. האמונה החדשה אמרה: ' יש לי יכולת להתמודד עם אתגרים' במשך מספר מפגשים חיזקנו את האמונה וחיפשנו עדויות בשטח כי היא אכן נכונה. היא מאוד הופתעה שיום אחד היא פשוט הצליחה להשיג את שרצתה.

 

אז איך עושים את זה?

איך הופכים אמונה ממגבילה למעצימה?

  • קודם כל מזהים משפטים חוזרים שאנו אומרים לעצמנו ומבינים כי אלו רק אמונות.
  • בוחרים אמונה המהווה בעיה עבורכם. ובודקים: איך האמונה המגבילה מהווה בעיה עבורכם? באלו מקומות/ קשרים/ הקשרים בחיים היא משפיעה עליכם? האם היא תמיד הייתה שם או שניתן לזהות זמן מסוים בחיים בו היא נולדה?
  • מה הייתם רוצים במקום האמונה הישנה? איך תראה ההצלחה שלכם? הקפידו להיות מדויקים, ספציפיים ולרשום דברים שבשליטתכם ונחשקים עבורכם.
  • דמיינו איך נראית האמונה הישנה שלכם. ניתן לעשות זאת בעיניים עצומות ותוך נשימה קבועה. האם יש לה צורה מסוימת? צבע? מרקם? תנועה? משקל? האם היא נעה או יציבה? האם היא קבועה או משתנה? ואולי יש לה מאפיינים נוספים… שימו לב לגבולות שלה: האם הם נוקשים או גמישים, רכים או נעים והאם ניתן לעשות בהם שינוי?
  • עכשיו כבר ברור כי האמונה שלכם היא רק חלק מכם. אתם, הרבה יותר מהאמונה הזו ויש בכל כוחות רבים. כתבו אלו כוחות ומשאבים יש בכם, אלו יכולים להיות כוחות שגיליתם כשהתמודדתם עם אתגר מסובך או כאלו שאחרים אומרים עליכם כי אתם בדיוק ככה. רשמו לפחות 10 משאבים וככל שתעצימו- ייטב. חיזרו ורשמו אותם שוב ושוב על הדף עד שיהפכו למנטרה עבורכם, אתם יכולים להגדיל ולהעצים את הכתב.
  • בדיוק עכשיו, זה הרגע המתאים להוליד אמונה חדשה, אמונה שיכולה לתמוך בהשגת הדבר שאתם רוצים להשיג. איזו אמונה, שלו הייתה לכם הייתה יכולה לעזור לכם להשיג את שאתם כל כך חפצים בו? מצוין!
  • דמיינו איך נראית האמונה החדשה שלכם. ניתן בעיניים עצומות, אתם כבר יודעים איך. איזה צבע, מרקם או צורה יש לה? איך היא מרגישה? איפה ניתן לחוש בה בגוף? ועכשיו תעצימו אותה, תוסיפו אור, לובן, בוהק, אתם יכולים ממש להתפרע ולהוסיף נצנוצים. גם אם אינכם מאמינים בה עדין- עשו כאילו כן. תנו לאמונה החדשה להיות נוכחת בתוככם ולגדול, ועוד ועוד… ובדיוק ברגע שאתם מרגישים כי היא מספיק גדולה וחזקה-עצרו, אם אתם עם עיניים עצומות- פיקחו אותן.
  • מה שבדרך כלל קורה בסוף התהליך הוא שיש תחושת בלבול, לא מבינים מה בדיוק קורה, זה טוב, כי זה אומר שיש שינוי! תנו לדברים להיות. אינני יודעת אם השינוי יהיה קטן או גדול ואולי מהיר ממה שדמיינתם – מה שבטוח שהוא כבר פה!

ובפעם הבאה, שתזהו אמונה מגבילה, אמרו בליבכם- זו רק אמונה!

ואמונה, כמו שאנחנו כבר יודעים- ניתן לשנות!