טיפוח חמלה לבניית חוסן אישי ולאומי
להיות חמלה
הכוח הגדול ביותר, טמון ביכולתנו להפגין חמלה, בשגרה ובטח בזמן מלחמה ושבר. אלא שחמלה אינה פשוטה להבנה ותרגול. בעוד רבים מיחסים לחמלה איכויות כמו רוך, חום, הכלה ואהבה מתרגלים יודעים שזוהי ראייה שאינה שלמה- בחמלה נמצאות גם איכויות כמו עוצמה, התמדה, נחישות, עצירה, שינוי כיוון.
הדלאי לאמה הגדיר חמלה כרגישות לסבל של העצמי ושל אחרים, תוך מחויבות עמוקה לנסות ולהקל עליו ולמנוע את הישנותו. במילים אחרות, חמלה היא היכולת להיות עם מקום כואב ולהביא לשם ריפוי.
חמלה דורשת מאתנו לחקור את התפיסות וההתנהגויות שלנו עד כה – להסתכל במבט ער לכאבים ולהסכים לראות שמה שעשינו והיינו עד כה- אינו אשמתנו, זו הייתה הגרסה הטובה ביותר שיכולנו להביא. לתרגל חמלה, זוהי מחויבות עמוקה לנסות להקל על סבל, להביא לצמיחה, התפתחות ושמחה.
עתה, כשעיננו פקוחות אנו יכולים לערסל את עצמנו ברחם עוצמתי ועוטף, רך אך גם מגן, שגם בתנאים קשים- יודע לברוא חיים. שם, להתחיל לגדל אותנו המוכנים להפגין יחס טוב כלפי עצמנו ולפעול למען הערכים החשובים לנו באמת.
טיפוח חמלה, לוקח זמן, זוהי תנועה עדינה ונחושה, לחפש רגעים קטנים ולסמן- 'כן, זוהי חמלה', להסכים להיות בתוך הרגע מלאי התפעלות, אהבה והוקרת תודה. זהו תהליך צמיחה שלא אחת מפגיש עם כאב תוך אמונה שניתן להיות בכאב ומשם לחולל שינוי. חמלה נמצאת במרחב ביני לבין עצמי, ביני לבין האחר והיא נמצאת גם במרחב בין קהילות, עמים ומדינות. ודווקא בזמנים קשים- תרגול חמלה- חשוב כל כך.
שאלו את תיך נהאת האן, אחד המנהיגים הרוחניים המוערכים, כיצד ניתן לפעול בעתות מלחמה כשיש כל כך הרבה סבל מסביב? תשובתו הייתה: 'היו העץ הכי בריא שאתם יכולים להיות'. אנחנו, כולנו, חלק מהאנושות- אם נדע לשנות את עצמנו באופן חומל, נשפיע על האנושות כולה. כאשר התודעה שלנו נקייה ורגועה, גם המפגש שלנו עם הסביבה הוא כזה.
איך מתרגלים חמלה
לתרגול חמלה ישנם אופנים רבים ובגדול ניתן לומר כי זהו 'מסע חיים' ובכל זאת, כל מסע מתחיל בצעד מיטיב קטן. כל רגע, הוא הזדמנות לתרגל, הנה כמה רעיונות:
- הניחו יד רכה על החזה ואמרו: 'אנו עושים את הכי טוב שאנו יכולים בנסיבות אלו, ברור שקשה, בחיים יש כאב', היו אדיבים עם עצמכם.
- בחרו פינה שקטה ומקדו את תשומת הלב באוויר הנכנס ויוצא חיזורו ותאמרו : 'טיפוח חמלה דורש אומץ, אנו מוכנים להתגבר על הרגשות הקשים שבדרך' אם עולה רגש לא נעים- חיזרו לנשימה.
- הסכימו לטפח גינה, התפעלו מכל תנועה וצמיחה. כאשר יופיעו צמחים חולים הסכימו שזהו חלק מהגינה ולא הגינה כולה, המשיכו להשקות ולדשן.
- היזכרו בדמות חומלת מעברכם, מספר או מהדמיון, אפשרו לה להביט בכם בעניים טובות ולהזכיר לכם איכויות נשכחות, נהלו איתה שיחה בה היא מסבירה לכם את הקשר בין הפעמים שנפגעתם בעבר להתנהגות הנוכחת שלכם, הקשיבו לדרך בה היא מנחה אתכם להפגין רוך כלפי עצמכם ומעודדת אתכם לפעול באופן שונה בו תהיו גאים.
- הסכימו לקחת 10 דקות ביום לתרגול תנועה רכה, גמישה על מזרן, התנועה היא נהר החיים, היא מניעה סלעים גדולים וחסימות, היא הריפוי גם בנוכחות כאב, קבלו אותה בברכה.
- סגלו טקס התרוקנות לפני השינה, אתם יכולים לקחת כמה דקות של נשימה תוך שימת לב להתרוקנות האוויר. התנסו בכתיבה חופשית, אינטואיטיבית ומשחררת של כל המחשבות שרצות לכם בראש.
- אפשרו לעצמכם לחזור לחבילת הבסיס, כל פעם מחדש, בדקו האם אתם ישנים טוב האם אתם מזינים את עצמכם, האם מתקיים איזון במהלך היום בין מנוחה ופעילות, האם הלחץ שאתם חווים מקדם או מכאיב, האם אתם פוגשים מספיק אנשים אוהבים ואם יש צורך- ערכו שינויים.
חמלה היא כוונה וערך ופעולה, היא שדה רחב בו אנו מאפשרים לעצמנו לגדול תוך שאנו מוזנים, נתמכים ומקובלים, זוהי הסכמה שיחד עם כאבי החיים, הקושי והאובדן, יכול להתקיים גם ריפוי וצמיחה.
כמו תמיד, מוזמנים לפנות לפגישות אישיות ומפגשים קבוצתיים ולתרגל יחד, טיפוח חמלה.
שלכם, שירלי אשכנזי
